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¿Por qué es importante descansar?

 

Dormir bien o mal es tan importante como llevar una buena alimentación, sin embargo, la poca importancia que se le da a este hábito y el ritmo de vida que llevamos actualmente, provoca en muchos de nosotros trastornos del sueño, afectando además nuestro cuerpo y cerebro; Es por esto que Servisalud te cuenta más sobre el sueño y la importancia de descansar.


¿Que sucede en nuestro cuerpo mientras dormimos?


* Se restablece y se conserva la energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo.


* Se eliminan sustancias que pueden ser malas para nuestro organismo.


* El cerebro recupera su funcionamiento eléctrico. 


* Se produce una regulación de la temperatura corporal.


* Se equilibra la utilización y almacenamiento de proteínas, azúcares y grasas.


* Las glándulas del cuerpo equilibran la producción de hormonas.


* Se mejoran las conexiones de todo el sistema nervioso en el cuerpo.


*Se activa el sistema de defensa.


* Se consolida la memoria.


 


¿Cuántas horas necesito dormir?


El número de horas de sueño varía de una persona a otra. Mientras que algunos sólo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o más. No obstante, lo normal es que un adulto sano duerma un promedio de 6 a 8 horas y media.


- 0 a 2 meses / promedio de sueño en el día 16 a 20 horas


- 2 meses a 1 año / promedio de sueño en el día 10 a 12 horas


- 1 a 3 años / promedio de sueño en el día 12 a 13 horas


- 3 a 5 años / promedio de sueño en el día 11 a 12 horas


- 6 a 12 años / promedio de sueño en el día 10 a 11 horas


- 12 a 18 años / promedio de sueño en el día 9 a 9 1/2 horas


- 18 años / promedio de sueño en el día 7 1/2 a 8 1/2 horas


- 70 años / promedio de sueño en el día 6 a 7 1/2 horas


 


¿Cómo se afectan las funciones del cerebro cuando no se descansa bien?


* La atención se vuelve variable e inestable


* Lentitud para pensar


* El tiempo de reacción es más largo


* Se olvidan con más frecuencia actividades o sucesos recientes


* Disminución de la capacidad de trabajo y de aprender


* Presencia de irritabilidad, enojo


* Disminuye el estar pendiente de las cosas y autocrítica


* Fatiga excesiva y presencia de micro sueños involuntarios


 


¿Qué recomendaciones podemos hacer para tener un buen sueño?


* Ajústate a un horario de sueño: acuéstate y levántate a la misma hora cada día.


* Evita la cafeína y la nicotina.


* Evita comidas y bebidas abundantes a altas horas de la noche.


* Evita las bebidas alcohólicas antes de acostarse.


* No duermas una siesta después de las 3:00 pm


* Crea un ambiente apropiado para dormir. Deshazte de las distracciones que tengas en la habitación.


* Visita a tu médico si continúa teniendo problemas


 


¡Tu salud nuestra razón de ser!


Tomado de: Sueño saludable, National Heart, Lung and blood institute * Carrillo Paul, Neurobiología del sueño y su importancia antalogía para el estudiante universitario * Manrique J, Higiene del sueño, Acta de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello * Guía del sueño, Asociación española del sueño.